按照胸背臀腿，三大肌群增肌锻炼原则，向上今天开始练背，不过很难找到感觉，向上之前做增肌，最多练练俯卧撑、深蹲、引体向上和哑铃推举和弯举，练这些的时候，胸部、背部、臀部其实都没有去有意识的寻找被锻炼到的感觉，感觉最多，用力最多的，其实是四肢，当然胸背臀一定也是锻炼到了一些，但因为没有有意识的去让胸背臀发力，所以这些大肌群其实没有好好发力的习惯，所以向上虽然按照视频中的方法来锻炼自己的背部，但并没有感觉背部肌肉吃力、发紧、发热的感觉，只能是再研究研究，慢慢摸索。
昨晚和今早照镜子，包括自己掐肚子的时候，向上都觉得今天早晨称重的时候应该会反弹，至少应该不会下降，结果很意外，又轻了025千克，这可真让人意外，昨天只是做了hiit，吃的也不算少，但没想到体重还是会持续下降，不过腰围和腰臀比并没有什么变化，向上也知道自己有点太心急了，腰围和腰臀比这种东西怎么会变得那么快呢，现在平均测量值已经是80以下了，远比当时90厘米要低了一个分米级了，却还想再降一个分米级，这实在是太贪心了，78厘米已经是不到2尺4的腰围了，非常棒了！这周一定给自己一个奖励，哪怕在这个月结束之前，体重又反弹了05千克，到了676千克，这也是非常棒的完成了目标，所以，向上决定约束下自己的贪欲，给自己适当的奖赏，这几天找机会和同事们出去聚餐一顿，或者去吃吃那家在大众点评上看到了很久的竹升面，尝尝他们家主打的牛腩竹升面或者海鲜炒面，偶尔一顿热量超标没关系的。哈哈，这种时候向上的内心当然在挣扎，再坚持坚持，能看到66千克+的曙光了，这是贪心和理智的对抗，在这种时候贪心和理智更换了保护的对象，原来贪心保护的对象是美食和偷懒，理智保护的是节食和运动，现在刚好反了过来，贪心保护的对象是更瘦的体重，理智保护的是继续前进和可持续发展的动力，真是微妙啊。
随机应变吧，向上现在也没有特别要倾向哪方的想法，欲望在很多时候都能稍稍占据上风，因为向上想要给自己保持源源不断的动力，但又不想过度支持它，以免它把自己的志向带偏，所以向上就继续等待，等待身体的渴望，等待外部的时机，自己也会稍稍创造一些机会，带上一点点刻意，但并不用上满满的期待，看自己会遇到什么，这也是挺好玩儿的事儿！
昨晚监督儿子跳绳，向上给儿子设立了一个小目标，那就是连续跳10下以上才能计数，儿子的热情果然被激发出来，最后一轮连续跳了37个，真是不错，向上真心给儿子点赞，现在儿子在饮食方面会注意摄入，早晨起来穿衣服称重529千克，说明还是瘦了一些，即使没怎么瘦，经过这一段时间的锻炼，体能也会增强一点点，慢慢来，向上会继续关注儿子的减脂。
都要加油，不是非要得到什么，只是因为加油的感觉，很棒！